व्यस्त लोगों के लिए 10 स्वस्थ भोजन युक्तियाँ(10 Healthy Eating Tips for Busy People)

(उल्लिखित सभी खाद्य पदार्थ ऑक्सी की भोजन सुविधाओं में उपलब्ध हैं)

1. नियमित भोजन करें

भोजन छोड़ने से भूख नियंत्रण से बाहर हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर अधिक खाने और खराब पोषण विकल्प होते हैं।

जब भोजन के लिए बैठने का समय न हो, तो जाने के लिए कुछ ले लो; जैसे बैगेल, दही और/या एक टुकड़ा

फल।

2. स्वस्थ स्नैक्स हाथ में रखें

जब आप इधर-उधर भाग रहे हों और खाने-पीने की सुविधाओं तक नहीं पहुंच पा रहे हों, या सुविधाएं बंद हैं, तो यह है

स्वस्थ स्नैक्स की आपूर्ति करना हमेशा अच्छा होता है। स्ट्रिंग पनीर, साबुत या सूखे मेवे, ट्रेल मिक्स पैक करके देखें,

ग्रेनोला बार, आदि।

3. जब आप फास्ट फूड खाते हैं, तो बुद्धिमानी से चुनें

तले हुए विकल्प, पिज्जा या कम या बिना पनीर के कैलज़ोन, बीफ़ के बजाय टर्की बर्गर चुनें,

और कम कैलोरी या वसा रहित ड्रेसिंग के साथ सलाद।

4. साबुत अनाज, फल और सब्जियां खाएं

सफेद चावल के बदले ब्राउन राइस (ग्रिल/वोक स्टेशन पर) ट्राई करें। मार्केटप्लेस पर शाकाहारी पिज्जा आमतौर पर होते हैं

पास्ता स्टेशन पर होल व्हीट क्रस्ट और होल व्हीट पास्ता पर तैयार किया जा सकता है। फल और

सलाद बार में सब्जियां उपलब्ध हैं।

5. कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें

बढ़ते शरीर के लिए कैल्शियम महत्वपूर्ण है। लैक्टोज-असहिष्णु या दूध पसंद नहीं है? कम वसा वाला दही डालकर देखें

अपने आहार में गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां शामिल करें। व्यायाम करना और आप जो खाते हैं उसके बारे में जानकार होना सहायक होता है। शरीर की अतिरिक्त चर्बी से खतरा बढ़ जाता है

उच्च रक्तचाप, मधुमेह और अन्य बीमारियों से। लेकिन बहुत पतला होना या पर्याप्त खाना न खाना

इसके विपरीत प्रभाव भी होते हैं जैसे ऑस्टियोपोरोसिस, मासिक धर्म की अनियमितता और के लिए जोखिम में वृद्धि

अन्य स्वास्थ्य समस्याएं।

6. स्वस्थ वजन बनाए रखें

व्यायाम करना और आप जो खाते हैं उसके बारे में जानकार होना सहायक होता है। शरीर की अतिरिक्त चर्बी से खतरा बढ़ जाता है

उच्च रक्तचाप, मधुमेह और अन्य बीमारियों से। लेकिन बहुत पतला होना या पर्याप्त खाना न खाना

इसके विपरीत प्रभाव भी होते हैं जैसे ऑस्टियोपोरोसिस, मासिक धर्म की अनियमितता और के लिए जोखिम में वृद्धि

अन्य स्वास्थ्य समस्याएं।

7. अगर आपको वजन कम करने की जरूरत है, तो इसे समझदारी से करें

भुखमरी या जल्दी ठीक होने वाले आहार आमतौर पर उलटा असर डालते हैं और हानिकारक भी हो सकते हैं। खोने का एकमात्र सुरक्षित तरीका

वजन, इसे करना अच्छा लगता है, और इसे दूर रखना कैलोरी में कटौती करना, व्यायाम करना और संतुलित आहार खाना है।

8. अपने खाने की आदतों को बदल रहे हैं? धीरे-धीरे शुरू करें और इसमें आसानी करें

रातों-रात अपने खाने की आदतों में पूरी तरह से सुधार करने की अपेक्षा न करें। मध्यम परिवर्तनों के साथ प्रारंभ करें और

सकारात्मक, आजीवन खाने की आदतों तक काम करें।

9. स्वस्थ भोजन के साथ कम स्वस्थ खाद्य पदार्थों को संतुलित करें

जरूरी नहीं कि आपके द्वारा खाया जाने वाला हर भोजन संपूर्ण हो। नमकीन या मीठा नाश्ता, या उच्च . का आनंद लेना सामान्य है

जब आप चाहें कैलोरी भोजन, लेकिन इसे मध्यम, स्वस्थ भोजन के साथ संतुलित करें।

10. और याद रखें, चीनी और मादक पेय में कैलोरी होती है, लेकिन यह भी

नगण्य पोषण मूल्य दोनों के अपने उपयोग को सीमित करें, और जिम्मेदारी से पीएं और खाएं!

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Rushi Mhaske